a na przyklad takie cus ?? WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]
[...] łamany 3x , 8, 8, 6 2. uginanie gryf prosty podchwytem 4x, 8, 8, 6, 6 3. uginanie z hantlą z oparciem o kolano 3x, 8, 8, 6 wtorek plecy 1. martwy ciąg 4x, 10, 8, 8, 6 2. wiosłowanie półsztangą 3x 8, 8, 6 3. wiosłowanie hantlem 3x, 8, 8, 6 4. ściąganie drążka z góry 4x, 10, 8, 8, 6 triceps 1. wąskie wyciskanie na leżąco 4x, 8, 8, 6, 6 2. [...]
[...] 1. uginanie sztangi gryf łamany 10/8/6/6 2. uginanie gryf prosty podchwytem 12/10/8 3. uginanie z hantlą z oparciem o kolano 3x15 wtorek plecy 1. martwy ciąg 12/10/8/8 2. wiosłowanie półsztangą 10/8/6 3. wiosłowanie hantlem 3x8 4. ściąganie drążka z góry 12/10/8/6 triceps 1. wąskie wyciskanie na leżąco 10/8/6/6 2. francuskie sztangielką [...]
[...] w zupełności Wtorek: WOLNE ! Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max -Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 12/10/8/8 -Podciąganie (wiosłowanie) hantlą 12/10/8 -"Martwy ciąg" 12/10/8/8 tu jak nie masz dobrej techniki luzuj z cięzarem tutaj technika najważniejsza lub zmień na unoszenie tułowia z [...]
Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej Dzień Pull: 1. Podciąganie [...]
No to ja na koniec cos dopisze : Zalety cwiczenia z plecami - czworoboczne sa czescia plecow i mocno pracuja w czesci srodkowej i dolnej podczas ich treningu. Pociaganie sztangi w opadzie troche je stymuluje w ich gornej czesci, martwy ciag dosyc mocno. Jezeli dodatkowo po ich treningu wykona sie szrugsy beda przecwiczone kompleksowo. Zalety [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
Fibo za nami.Wracamy do ostrych treningow.Dzisiaj plecy Przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt wislowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
[...] i antykatabolików.Warto zacząc od porcji podanej na etykiecie potem ewentualnie można ją zwiększyc. Dzisiaj trenowałem plecy sciąganie drązka wyciągu podchwytem do klatki 3 serie po 12powt nachwyt 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztangą w podporze 3 serie po 10powt szrugsy 3 serie po 12powt
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
Co do planow startowych do przymierzam się do jesieni 2013,ale tylko wtedy gdy Marek Olejniczak da szansę mi się odegrac taką jak ja mu dalem w tym roku:-)A na poważnie ostateczną decyzję o dacie startu podejmę w marcu przyszlego roku.Wtedy też powinienem byc na pelnych obrotach po odpoczynku,roztrenowaniu i wdrożeniu w intensywne treningi. [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
[...] koniec tematu. Bedąc w Malmo zrobiłem delikatnie nogi.Dzisiaj klatke,plecy,i biceps Podciąganie na drązku 2 serie po 12powt sciąganie drążka podchwytem 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt sciąganie liny wyciągu 3 serie po 15powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie na skosie 3 serie [...]
Tutaj sa moje wczorajsze posilki ;/ a co do mojego planu to przed przerwa trenowalem tym: Poniedziałek: PLECY I BICEK Podciąganie na drążku podchwytem 3x4 Podciąganie na drążku nachwytem 2x2 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8 Szrugsy z hantlami stojąc 3x 15 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p KAPTURY 1. Podciąganie sztangi z przodu 12,10,10,8 2. Podciąganie sztangi z tylu 12,10,10,8 PIĄTEK - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,10,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12,10,8 4. prostowanie tułowia 4s [...]
Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]
[...] podchwytem 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s, brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek ławka skok 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (klatki) 2s Tricepsy: [...]
Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s - Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s – czym [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Macie jakiś pomysł na triceps [...]
[...] 3 x 10 3.prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień III - Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 3 x 8-12 2."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3 x 8-12 3."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3 x 8-12 4.martwy ciąg 4 x 8-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
